ఈ రోజుల్లో మొబైల్ ఫోన్ మన జీవితంలో భాగమైపోయింది. పని, చదువు, వినోదం అన్నీ స్క్రీన్ మీదే జరుగుతున్నాయి. కానీ ఎక్కువ స్క్రీన్ టైమ్ (Screen Time Effect) మన కళ్లపై ఎంత ప్రభావం చూపుతోంది అన్న విషయం చాలామందికి తెలియదు. మొదట చిన్న అసౌకర్యంగా కనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో ఇది కంటి ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపిస్తుంది.
ఈ కథనంలో మొబైల్ స్క్రీన్ కళ్లపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది, లక్షణాలు, ప్రమాదాలు, ఎలా కాపాడుకోవాలి అనే విషయాలను సులభంగా తెలుసుకుందాం.
Also Read: Silent BP Symptoms – లక్షణాలు లేకుండా బీపీ ఎలా పెరుగుతుంది?
Screen Time Effect అంటే ఏమిటి?
రోజుకు ఎక్కువ గంటల పాటు మొబైల్, ల్యాప్టాప్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ స్క్రీన్ను చూడడాన్ని Screen Time అంటారు.
ఈ స్క్రీన్ల నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ (Blue Light) మరియు నిరంతరంగా ఒకే దిశలో చూపు పెట్టడం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీని వల్ల కలిగే సమస్యలన్నిటినీ కలిపి Screen Time Effect అంటారు.
మొబైల్ ఎక్కువగా వాడితే కళ్లపై వచ్చే ప్రభావాలు
1. కంటి అలసట (Eye Strain)
ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూస్తే కంటి మసిల్స్ అలసిపోతాయి.
దీంతో:
- కళ్లలో బరువు అనిపించడం
- మంట
- తలనొప్పి
2. డ్రై ఐస్ (Dry Eyes)
స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు మనం సాధారణం కంటే తక్కువగా కంటిమిట్టలు వేస్తాం.
దీని వల్ల:
- కళ్లలో పొడిబారటం
- చిరాకు
- నీళ్లు రావడం
3. చూపు మసకబారడం
ఎక్కువ స్క్రీన్ టైమ్ వల్ల తాత్కాలికంగా చూపు బ్లర్ అవుతుంది. దీన్ని Digital Eye Strain అంటారు. కొంతమందిలో ఇది శాశ్వత సమస్యగా మారే అవకాశం ఉంది.
4. నీలి కాంతి ప్రభావం (Blue Light Effect)
మొబైల్ స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్:
- రెటీనా (Retina) పై ప్రభావం చూపుతుంది
- నిద్ర హార్మోన్ (Melatonin) ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది
- నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది
పిల్లల కళ్లపై Screen Time ప్రభావం
పిల్లలు చిన్న వయసులోనే మొబైల్, టాబ్లెట్కు అలవాటు పడుతున్నారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరం.
పిల్లల్లో కనిపించే సమస్యలు:
- మయోపియా (కన్ను చూపు తగ్గడం)
- చదువులో దృష్టి లోపం
- తలనొప్పులు
- కంటి అభివృద్ధి మందగించడం
డాక్టర్లు చెబుతున్న ప్రకారం, 5 ఏళ్ల లోపు పిల్లలకు స్క్రీన్ టైమ్ చాలా పరిమితంగా ఉండాలి.
ఎక్కువ Screen Time వల్ల వచ్చే దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలు
- శాశ్వత చూపు తగ్గడం
- గ్లాసెస్ అవసరం పెరగడం
- మైగ్రేన్
- నిద్ర సమస్యలు
- పని సామర్థ్యం తగ్గిపోవడం
ఇవి ఒక్కసారిగా రావు. నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి – ఇదే అసలు ప్రమాదం.
Also Read: OTP Scam Telugu Guide – OTP అడిగితే ఏమి చేయాలి? పూర్తి అవగాహన
Screen Time Effect నుంచి కళ్లను ఎలా కాపాడుకోవాలి?
1. 20-20-20 నియమం పాటించండి
ప్రతి 20 నిమిషాలకు:
- 20 సెకండ్లు
- 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడండి
ఇది కళ్లకు విశ్రాంతి ఇస్తుంది.
2. బ్రైట్నెస్ & ఫాంట్ సైజ్ సరిచూడండి
- స్క్రీన్ చాలా బ్రైట్గా లేదా చాలా డిమ్గా ఉండకూడదు
- అక్షరాల సైజ్ కళ్లకు సౌకర్యంగా ఉండాలి
3. బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ ఉపయోగించండి
- Night Mode
- Blue Light Filter
- Anti-glare గ్లాసెస్
4. సరైన దూరం పాటించండి
- మొబైల్: కనీసం 30–40 సెం.మీ దూరం
- ల్యాప్టాప్: కంటి స్థాయికి కింద ఉండాలి
5. కళ్లకు పోషకాహారం
- క్యారెట్, పాలకూర
- విటమిన్ A, C, E
- ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్
ఎప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి?
ఈ లక్షణాలు కొనసాగితే వెంటనే కంటి వైద్యుడిని కలవాలి:
- నిరంతర తలనొప్పి
- చూపు స్పష్టంగా లేకపోవడం
- కళ్లలో మంట, నొప్పి
- రాత్రి సమయంలో చూపు తగ్గడం
ముగింపు (Conclusion)
Screen Time Effect – కళ్లపై మొబైల్ ప్రభావం అనేది చిన్న విషయం కాదు. మన రోజువారీ అలవాట్ల వల్లే ఈ సమస్య పెరుగుతోంది. మొబైల్ను పూర్తిగా మానేయడం సాధ్యం కాకపోయినా, సరైన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే కళ్లను చాలా వరకు రక్షించుకోవచ్చు.
ఈరోజే మీ Screen Timeను గమనించండి. కళ్ల ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది.
Disclaimer:
ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. కంటి సమస్యలు ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్యుని సలహా తీసుకోండి.
